Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki zdrowotnej, a jej wpływ na organizm jest wieloaspektowy i dobrze udokumentowany naukowo. Regularny ruch pomaga zapobiegać przewlekłym chorobom, wspiera zdrowie psychiczne, poprawia jakość snu oraz ogólne funkcjonowanie organizmu. WHO podkreśla, że korzyści te dotyczą osób w każdym wieku, a nawet niewielkie zwiększenie poziomu aktywności przynosi pozytywne efekty zdrowotne. Zwiększenie aktywności fizycznej nawet u osób dotychczas mało aktywnych może prowadzić do zauważalnej poprawy zdrowia. Nawet krótkie, regularne sesje ruchu mogą wpłynąć na obniżenie poziomu stresu, poprawę samopoczucia, wsparcie funkcji poznawczych czy lepszą jakość snu — efekty te mogą być widoczne już po jednorazowym treningu. Wytyczne WHO wskazują jasno określone minimalne zakresy aktywności dla różnych grup wiekowych, aby maksymalizować korzyści zdrowotne i zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych. Regularna aktywność — obejmująca zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i wzmacniające — jest kluczowa dla zdrowia serca, odpowiedniej kontroli masy ciała, regulacji gospodarki glukozowej oraz utrzymania sprawności w starszym wieku. Zgodnie z zaleceniami WHO, każda dodatkowa minuta aktywności, która zwiększa tętno i angażuje mięśnie, wnosi wartość do ogólnego stanu zdrowia.
Dorośli (18–64 lata):
- Minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej, albo równoważne połączenie obu.
- Dla dodatkowych korzyści: 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności.
- Ćwiczenia wzmacniające wszystkie główne grupy mięśni — co najmniej 2 razy w tygodniu.
Zalecenia dla seniorów (65+) obejmują takie same wymagania jak opisane powyżej jednak dodatkowo w swoim tygodniowym planie treningowym powinni dodać ćwiczenia poprawiające równowagę, aby zmniejszyć ryzyko upadków.
Aktywność fizyczna to inwestycja w zdrowie, która procentuje przez całe życie. Regularne ćwiczenia wspierają zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne, a przestrzeganie wytycznych WHO zapewnia optymalne i bezpieczne podejście do ruchu. Co ważne, WHO podkreśla, że każda ilość aktywności jest lepsza niż jej brak, a stopniowe zwiększanie poziomu ruchu to najskuteczniejsza i najbardziej dostępna forma dbania o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Temat aktywności fizycznej i jej znaczenia dla zdrowia oraz długiej aktywności zawodowej zostanie poruszony na jednym z wykładów podczas transmisji na żywo pt. „Wzmacnianie zachowań sprzyjających zdrowiu i jak najdłuższej aktywności zawodowej pracowników”, organizowanej przez Instytut Medycyny Pracy.
Dlatego serdecznie zapraszamy do śledzenia kolejnych postów, aby nie przegapić szczegółów, oraz do wzięcia udziału w wydarzeniu i transmisji na żywo
Termin: 23 marca 2026 r.
Godzina rozpoczęcia: 11:00
Udział jest bezpłatny!
Wspólnie możemy zadbać o zdrowie w pracy i dłuższą aktywność zawodową – to korzyść zarówno dla pracowników, jak i dla całych zespołów.
Dołącz do transmisji na żywo:
👉 Kanał YouTube Instytutu Medycyny Pracy